Cum sa iti imbunatatesti starea de spirit? 10 metode eficiente

Depresia, foarte frecventa in societatea noastra, catalogata uneori drept o stare de spirit proasta, poate imbraca fatete enervante nu numai atat pentru cei din jur, dar si pentru posesorul unei asemenea dispozitii nedorite.

Episoadele depresive, o combinatie intre multe simptome emotionale, fizice, comportamentale si cognitive, produc deteriorari semnificative in domeniul social sau profesional. Cum sa pastrezi distanta fata de aceasta depresie? Cum sa faci sa imbunatatesti starea de spirit? Cum sa brodezi ziua in nuante mai rozalii?

1. Incearca sa dormi suficient. Sansele de a dubla starea unei dispozitii proaste sunt strans legate de o cantitate insuficienta de odihna. Deoarece, in timpul somnului, creierul tau se relaxeaza, iar corpul incearca sa se autorepare.

2. Practica exercitii fizice. In acest mod, organismul elibereaza endorfine, acele substante chimice raspunzatoare de functionarea corecta a sistemului nervos central, implicit de starea de bine. Nu trebuie sa mergi la sala neaparat, insa trebuie sa retii ca si un mers vioi de minimum 15 minute te poate face sa te simti mai bine.

3. Hidrateaza-te. Asigura-te ca bei suficienta apa in timpul zilei. Deoarece cu cat esti mai deshidratat, cu atat esti mai morocanos. Si mai letargic decat in mod obisnuit. Este vorba de apa-apa, nu de sifon, nu de orice altceva incarcat cu aditivi chimici.

4. Tine un jurnal. Studiile au demonstrat ca este un mod fantastic de a tine in frau depresia. Si nu trebuie sa-ti faci griji, nimeni nu te va judeca pentru ceea ce scrii, jurnalul este numai pentru tine. Confidentul de care ai nevoie. Sau prietenul care iti asculta toate gandurile fara sa te critice niciodata.

5. Nu te ascunde. Socializeaza. Evita sa stai ca un pustnic, doar tu si cu gandurile tale. In loc sa diminuezi proasta dispozitie, te vei adanci mai tare in marea de negativitate.

6. Mananca fructe si legume. Substantele nutritive si mineralele te ajuta sa combati depresia. Sunt exact hrana de care are nevoie creierul tau pentru a functiona la parametri optimi. Evita zaharul, altfel, starea ta de spirit va fluctua intre nivelurile de zahar care se ridica si cad.

7. Mediteaza. Studiile au demonstrat ca 30 de minute iti echilibreaza starea interioara mai bine decat orice altceva. Se reduc cotele de stres, iar mintea devine mai clara, in timp ce se instaleaza si o stare de liniste.

8. Ia vitamina D. Face o treaba foarte buna alaturi de Omega 3. Iti ajuti creierul si intreg sistemul sa se reechilibreze, apasand pe butoanele bunei dispozitii.

9. In loc sa-ti faci griji pentru ceea ce iti lipseste, lucru care sporeste starea de deprimare, reaminteste-ti de recunostinta pe care ar trebui sa o simti pentru lucrurile pe care le ai. Ca cat mai des faci asta, cu atat mai repede reusesti sa-ti asterni un zambet pe fata.

10. Iubeste. O floare. Un copac, Un catel, o pisica sau orice animalut. O persoana. Aminteste-ti de oamenii care-ti sunt aproape. Discuta cu cei dragi, chiar si pentru cinci minute. Iubeste cu toata inima si traieste emotia care te face mai norocos decat crezi.

Foto: pixabay.com