Gimnastica de dimineata: exercitii simple pe care le poti face acasa

Gimnastica matinala indeparteaza: somnolenta, moliciunea, activeaza circulatia sangelui, respiratia si contribuie la intensificarea metabolismului.

Gimnastica intareste organismul si il apara de boli avand de asemenea un rol important in tonifierea sistemului nervos. Gimnastica de dimineata este recomandata atat oamenilor sanatosi cat si celor cu afectiuni cardiovasculare, in cel de-al doilea caz efectuandu-se cu indrumarea medicului.

Cateva exemple pentru gimnastica de dimineata sunt:

- mars pe loc: se incepe cu pasul pe loc, apoi accelerand miscarea pe varfuri si calcai, dupa care se trece la pasul de alergare. In timp ce alergati pe loc indepartati si apropiati bratele intinse cu lovirea palmelor de mai multe ori, ritmic. Aceasta miscare a bratelor fortifica plamanii.

Dupa efectuarea miscarilor cu bratele, acestea se coboara pe langa corp si se continua marsul pe loc. In continuare:

- descrieti mergand inainte, inapoi, lateral, un patrat, apoi un cerc;

- descrieti mai multe miscari de cifra opt cu picioarele ca patinatorii;

- luati un baston si treceti-l pe spate tinand de capete, cu mainile atarnand libere. Apoi alergati astfel: inainte, inapoi, la stanga, la dreapta, descrieti cu picioarele opturi, cercuri;

- sprijinindu-va de ceva ( un scaun ) continuati sa alergati pe loc departanu-va si apropiindu-va de obiectul de sprijin prin indoirea genunchiului si intinderea piciorului asa incat calcaiul sa atinga podeaua. Se schimba ritmic un picior cu celalalt si se face aceeasi miscare de indoire si intindere in pas de alergare.

Aceste exercitii ii fac pe cei care le practica sa nu mai oboseasca la urcatul scarilor, sau la mersul pe jos pe un traseu mai lung.

- mersul pe loc: stand intr-un picior se indoaie celalalt spre piept si se repeta apoi exercitiul cu celalalt picior. Se executa de opt ori, apoi se repeta miscarea luand in mana o greutate.

- stati intr-un picior, ridicati celalalt la piept, in timp ce ridicati greutatea cu bratele pe care le balansati deasupra capului;

- sprijinindu-va lateral de un scaun ridicati un picior, apoi celalalt cat mai sus posibil, ramanand asa cateva secunde, dupa care balansati picioarele cu o miscare cat mai larga, urcand si coborand. Repetati apoi exercitiul fara a va mai sprijini cu bratele ridicate.

- stati pe un scaun sprijinit de spatar si scuturati mainile. Indoiti incet un picior indreptandu-l in sus, la dreapta, la stanga, in jos. Se repeta la fel cu celalat picior. Apoi se repeta exercitiul schimband pozitia mainilor, punandu-le la ceafa, pe talie, etc.

- mergeti pe loc ridicand cat mai mult genunchiul;

- respirati liber;

- din pozitia stand in sezut pe jos, ridicati-va drept dintr-o data;

- la fel din pozitia aplecat in fata ridicati-va in pozitia drept de mai multe ori;

- mergeti decontractat si relaxat in pas pe loc.

Fiecare exercitiu trebuie efectuat de cel putin opt ori.

Unii prefera sa faca miscarea pe muzica.

Putem incheia gimnastica de dimineata cu un dus in care trebuie sa frectionam bine corpul cu un burete putin aspru, apoi incepem ziua vioi si bine dispusi.

Foto: www.popsugar.com