Care sunt cele mai bune pozitii pentru somn

Somnul este esential pentru sanatatea noastra. A trupului si a mintii. A starii de spirit.

Este un fapt recunoscut ca ne petrecem o treime din viata dormind. Prin respectarea unor recomandari precum necesitatea de a ne odhini 7-8 ore pe noapte, reusim sa acoperim treimea amintita mai devreme. National Sleep Foundation este de parere ca acest lucru nu este atat de usor precum pare, iar dificultatile de somn sunt influentate de o serie de factori. Unul dintre acestia este pozitia noastra.

80% din populatie se vaita ca au dureri de spate. Dr. Hooman Melamed , chirurg ortoped la DISC Sports & Spine Center din Los Angeles, sugereaza ca foarte multe dintre aceste dureri sunt cauzate si agravate de modul in care dormim.

Postura noastra ar putea cauza dureri de spate si de gat, probleme de stomac si chiar imbatranirea prematura.

Medical Daily a alcatuit o lista care ne descopera cele mai bune pozitii in vederea optimizarii orelor de somn. Ajutandu-ne sa ne ferim de cele mai neinspirate.

In topul celor mai bune pozitii de somn se afla dormitul pe spate.

In acest mod, capul, gatul si coloana sunt aliniate corect. Nicio presiune si nicio curba nefireasca nu agreseaza coloana, prin urmare, inaintea oricarei alte pozitii, este bine sa adoptam aceasta postura naturala.

In pozitia pe spate, sub forma de stea de mare. Aceasta pozitie previne ridurile faciale, eruptiile cutanate. Dr. Decontee Jimmeh, neurolog, spune ca dormitul pe spate combate refluxul gastroesofagian. Capul este putin mai ridicat, iar stomacul este sub acest nivel, asa ca e mai putin probabil ca substantele ingerate sa vina inapoi. Exista insa si un inconvenient al acestei pozitii. Poate aparea sforaitul.

Pe locul urmator: dormitul pe o parte. Aceasta pozitie este benefica pentru pacientii care au apnee obstructiva, care sunt predispusi la sforait sau pentru cei care acuza dureri de spate si ceafa. Pozitia este recomandata si gravidelor. Dezavantajul este ca poate provoca imbatranirea pielii, prin plasarea fetei pe o parte a pernei. Un alt inconvenient este lasarea sanilor.

Partea pe care dormim poate juca, de asemenea, un rol in sanatatea fiecaruia dintre noi. Ori provoaca arsuri gastrice, ori pune presiune pe anumite organe interne: ficat, inima, plamani.

Femeile gravide sunt sfatuite sa doarma pe partea lor stanga pentru un flux sanguin optim.

Vivian Eisenstadt, terapeut intr-un spital din Los Angeles, sugereaza persoanelor care dorm pe o parte sa foloseasca 3 perne. O perna ergonomica sub cap, o perna sub talie si una intre picioare.

Cea mai proasta pozitie este pe burta. Nerecomandabila absolut deloc, deoarece nu are suport pentru curbura coloanei vertebrale. Apare o presiune pe articulatii si muschi, care conduce la furnicaturi, amorteala si chiar la durere. De asemenea, pozitia gatului este nefireasca, compromitand circulatia sanguina si respiratia.

Nu este buna nici pozitia fetala. Pe o parte si cu genunchii la piept. Desi ar putea fi reconfortanata la inceput, pozitia cauzeaza dureri de spate. Ca sa nu uitam de aparitia ridurilor si lasarea sanilor.

Dr. Hooman Melamed ne sfatuieste sa tinem cont de faptul ca gatul si umerii trebuie sa fie aliniati in timpul somnului. Ideal este sa alegem o saltea moale, pentru evitarea punctelor care creeaza presiune si care sa sustina gatul in mod corespunzator.

Un somn bun are nevoie de un mediu de dormit la fel de bun.

Foto: www.viral-next.com